鄭州金水區宇晴健身館培訓導讀：

舞蹈知識：擦地的動作要領 

　擦地在芭蕾術語中是“Battemant tendu”，在整個動作過程中，兩腿始終外旋 
　　轉開，膝蓋伸直，并使外開與伸直形成一股向上的合力。演員的動作腿向旁擦出的過程中，腳掌應盡力長久地貼在地板上，腳跟、腳心、腳掌應該依次離開地面，腳趾向旁伸到最遠端，最后繃緊、延伸，輕輕點在地板上：身體重心移到支撐腿上，重心的移動應是從兩腳移到一只腳上，以便另只腳能自由地動作。移動重心過程中，應該是不易令人察覺的，骨盆一定要保持穩定，而使軀干保持正確站立的基本姿態：擦地收回時，動作腿由腳尖點地逐漸過度到腳掌、腳心、腳跟，重心由單腳移到雙腳，要領同擦出時相同。 
　　小結 
　　(1)動作要領和作用方面 
　　A、做“旁擦地”動作時，舞蹈演員的下肢始終在外開位上，支撐腿要維持身體重心，鍛煉其靜力控制能力，這也為舞蹈所有的控制舞姿打下基礎。 
　　B、動作腿的主要訓練價值是擦出時腳盡可能長的接觸地面，最后被動地離開地面。這里大腿內側肌群的伸展性很重要，如果沒有好的伸展性，動作的幅度、流暢都會受到影響。 
　　(2)提高動作質量方面 

　　A、通過耗、壓旁腿及橫叉練習可提高內側肌群的伸展性。擦地主要鍛煉的肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿后群肌肉以及大腿內側肌群，其中最重要的是小腿深層的趾長屈肌、踇長屈肌，鍛煉繃腳背、繃腳趾的能力，訓練腳推離地面的感覺和意識： 

　　B、可練習“擦地腳抓毛巾”，鍛煉腳的敏感性及感覺意識。 

　　C、大腿內側肌群是內收下肢的動力，在練習時要用意識控制動作，想像內側肌群用力收縮，這樣效果可更明顯。 

　　(3)擦地訓練的最常見錯誤包括： 

　　A、動作腳“抬”出去，而非一節節“擦”出去——這主要是舞蹈演員的內側肌群沒有充分伸展，股四頭肌主動收縮，沒有使肌肉在縱軸上拉長。這樣容易練粗腿，肌肉線條也受影響，所以訓練時一定要嚴格按照規格要領去做。動作腳后跟朝向后方——外旋大腿的肌肉放松。 

　　B、在此類練習中，外旋肌肉是保持大腿轉開的固定肌，一定要保持收縮用力，維持下肢的外開姿態。舞蹈演員要想提高外開肌肉的力量，須在平時進行基本功站立練習時就要意念支配肌肉收縮，使大腿充分轉開，由此外開肌肉即可得到鍛煉。由于基本功訓練課中多以外開為基本姿態，所有動作基本是在外開基礎上進行訓練，外開肌肉長時間的固定工作，極易造成肌肉疲勞、血液循環不暢，甚至緊縮的肌肉會壓迫神經，所以組合間隙中，學員要抖動肢體，使它們得以放松，課后則更要重視松弛、伸展肌肉，及時解除疲勞，提高肌肉的使用效率 


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