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疫期心理健康：既要關(guān)照身體又要關(guān)照心理 

　　為了減少被感染風(fēng)險，不少人選擇“家里蹲”，一“蹲”就是很多天。盡管不能出門，大家可以選擇看電視、刷手機等娛樂項目。但不管是電視，還是微信、微博，鋪天蓋地的疫情信息會讓很多人更加擔(dān)心與焦慮，甚至恐懼。對此，成都市精神衛(wèi)生中心的心理專家來給大家支支招。

　　針對普通公眾，專家指出，心理健康防護的重點是：理性與從容應(yīng)對！

　　當(dāng)人們面對遠遠超出自己認知和應(yīng)對范圍的事件時，就會產(chǎn)生心理應(yīng)激反應(yīng)。這次新型冠狀病毒感染肺炎事件發(fā)生后，我們的心理可能出現(xiàn)一些變化：情緒上，出現(xiàn)憤怒、煩躁、焦慮、麻木、內(nèi)疚、無助、不知所措；思維上，出現(xiàn)難以集中注意力、低自尊、自責(zé)。出現(xiàn)以上情況可以嘗試以下幾種調(diào)整方式。

　　一要關(guān)照身體。

　　因為身體是病毒的載體，照顧好身體是防護的必要條件。遠離傳染源（如病毒攜帶者、野生動物及活禽等）、切斷傳播途徑（如勤洗手、戴口罩、減少出行等）、提高自身免疫力（如規(guī)律作息，包括適度運動、充足睡眠、合理飲食等）是重要的三部曲。

　　二要關(guān)照心理。

　　減少關(guān)注頻率，避免因信息過載引發(fā)的心理負擔(dān)。

　　雖然疫情相關(guān)信息俯拾皆是，但不表示我們要捕捉和記住每條信息。盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間，建議不超過一小時，特別是睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，減少對情緒的干擾。如果發(fā)現(xiàn)自己不斷刷新相關(guān)信息并感到精神疲憊或焦躁不安時，需要提醒自己調(diào)整關(guān)注點，適當(dāng)放松身心。

　　充分利用假期時間做好規(guī)劃，并認真執(zhí)行。疫情的爆發(fā)可能會影響我們原本的假期計劃，如取消旅行、走親訪友等。因此很多人會感到百無聊賴，產(chǎn)生空虛感。但可以利用這次機會，在條件允許的情況下列一個假期居家活動清單，如聽音樂、繪畫、閱讀、瑜伽、看電影、追劇、寫日志、烘焙烹飪、運動、泡熱水澡、玩游戲、整理照片、整理房間等。

　　處理負性情緒。

　　如果已經(jīng)體驗到了負面情緒，如感到憤怒、煩躁、焦慮、麻木、內(nèi)疚、無助、不知所措等，不妨嘗試以下方式：

　　積極自我對話：積極自我對話有助于提升自信，克服艱難。允許自己表達負面的情緒，可以這樣告訴自己：“雖然事情讓人緊張甚至恐懼，但我相信能夠照顧好自己”“這次假期沒法出行了，但給我與自我內(nèi)在相處提供了一個機會”“這是個令人沮喪的時刻，但這不是最困難的時刻，我有辦法適應(yīng)這個情況”……

　　應(yīng)激下的身心安頓法：慢下來，把注意力帶到呼吸上；可以把注意力帶到腹部，做幾次深長的腹式呼吸；深呼吸可以降低壓力，改善情緒、提升注意力；感受身體與外界的接觸，感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸，再動動手指頭和腳趾頭。

　　保持與外界聯(lián)系：可以打電話給信任的親人、朋友，嘗試與親密可信任的人進行溝通。嘗試向他們坦誠表達自己的擔(dān)憂和焦慮。不要因為害羞或是覺得自己小題大做而感到羞恥，就閉口不談。相反，向他人尋求幫助并互相支持能讓我們意識到并不是一個人在戰(zhàn)斗，害怕焦慮的人也不僅僅只有自己。如果發(fā)現(xiàn)我們身邊的家人或朋友也出現(xiàn)了焦慮、害怕的表現(xiàn)，也可以選擇合適的時間主動問候他們，與他們進行交談，并不時了解他們的狀況。

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